武汉体育学院足球研究生专业理论讲座
“如何提高足球运动员的体能”
谢朝忠教授
2003年第四届女足世界杯在美国结束后巴西奥运会开幕时间，中国足协女子部邀请国际
足联讲师韦拉.鲍前来中国讲学跆拳道奥运会。当时韦拉.鲍刚刚担任第四届女足世界
杯技术官员nba选秀2021。她负责撰写世界杯《技术报告》扎卡尔多。她本人是荷兰人2014世界杯南美区预选赛。当时
她还担任苏格兰女子足球国家队教练全明星。
她在为我国女子足球优秀教练员的培训讲学中曼联vs罗马，特别讲到了足球运
动员的体能训练专题法甲赛程表赛。作为国际足联讲师qq nba，她引用了当时欧美最先进的
研究成果布冯年薪，阐述了体能训练的新理念男子100米自由泳。这些新理念对于我们具有极大的
启发意义东京奥运会乒乓球参赛名单。我们传统的体能训练包括：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏
等5大素质篮球直播。而且伦敦奥运游泳，我们关注足球运动员的体能问题时2012伦敦奥运会羽毛球，总是把运动员
的活动距离放在特别突出的地位2012奥运会开幕式完整版。此外斯诺克世锦赛2021赛程，我们传统的体能训练一般都是
在无球状况下的训练梅西年薪。而她根据最新研究成果提出了足球运动员的体能
训练应该着眼于爆发力、爆发能量、恢复力、恢复能量等四个方面里约奥运会中国女排夺冠。她
强调足球比分直播吧，足球是有逻辑的世界杯日本队，必须讲究逻辑联系女篮陈楠。
韦拉.鲍在讲学中特别提到马术盛装舞步，2002年韩日世界杯期间率领韩国队取
得巨大成功的希丁克就是率先采取了这一套训练手段中国女排队员名单。
作为足球硕士研究生福勒点球，我们有必要了解这些先进的观念c罗帽子戏法，以便开拓
我们的视野厦门阿法羽毛球馆，活跃我们的思路拜仁3 1皇马。下面我介绍韦拉.鲍的体能训练有关内容欧洲杯四强对阵出炉时间，
并结合我们的传统概念进行分析和讨论热火对勇士。
2006年德国世界杯时中国足协曾经组织全国6大体院进行调研今日赛事奥运会。我
们负责体能这一方面骑士vs活塞。当时我们进行了广泛深入的研究梅尔滕斯。从当场最佳个
齐达内（34岁）当选最佳球员热火vs灰熊。最终我们得出的结论是：我们对于体能
的认识过于偏激2012奥运会奖牌榜排名，夸大了体能在其他因素中的作用2016奥运会闭幕式。
1
指导足球运动员
●通过发展足球运动员的体能来系统地改善他们的足球表现
●增强足球表现的生理特征（着手点、目标、内容和方法）
训练足球体能
1.球员的生理负荷
2.足球能量的生理特征
3.提高体能的训练方法
4.提高体能的训练形式
1.球员的生理负荷
●前提：高水平的比赛需要高水平的体能
●高水平的体能表现为：
1.更多的足球活动
2.更快的疲劳恢复
（我们仔细注意下面的）
分析
●不同水平比赛身体负荷存在区别
●跑动的总距离
●跑动负荷强度
不同水平的比赛（荷兰）：
●业余足球1级3级6级
●青少年比赛U-10U-12U-14U-16U-18
青少年足球跑动距离
U-104.1km（50分钟）
U-124.8km（60分钟）
U-145.8km（70分钟）
U-167.3km（80分钟）
U-187.9km（90分钟）
转换：
U-107.4km（90分钟）
U-127.2km（90分钟）
U-147.4km（90分钟）
U-168.2km（90分钟）
U-187.9km（90分钟）
业余比赛的跑动距离
业余队总距离上半场距离下半场距离
后卫
1级7243M3948M3259M
2级7576M4201M3375M
3级7452M4166M3286M
前卫
下半场减少
725M(10.0%)
826M(19.9%)
880M(11.8%)
2
1级
2级
3级
前锋
1级
2级
3级
9136M
8977M
8350M
7804M
7644M
8030M
5148M
5170M
4874M
4300M
4338M
4597M
青年比赛跑动距离
3988M
3807M
3476M
3504M
3306M
3433M
1160M(12.7%)
1363M(15.2%)
1398M(16.7%)
796M(10.2%)
1032M(13.5%)
1164M(14.4%)
总距离上半场距离下半场距离下半场减少
U-107.4km4.2km3.2km
1.0km（13.5%）
U-127.2km4.1km3.1km
1.0km（13.9%）
U-147.4km4.1km3.3km
0.8km（10.8%）
U-168.2km4.6km3.6km
1.1km（12.2%）
U-187.9km4.4km3.5km
0.9km（11.4%）
总结：在不同的级别的青少年比赛中哈尔滨羽毛球馆，跑动的总距离和下半时下降的程度并不存在较大差
距新浪英超。显然步行者队球员名单，U-10的青少年球员与U-18的青年球员相比科比表弟，更早更容易出现疲劳nba篮球比分。
职业比赛的跑动距离
后卫
职业联赛
业余联赛
前卫
职业联赛
业余1级
前锋
职业联赛
业余1级
总距离
8.3KM
8.4KM
10.7KM
10.9KM
9.9KM
9.9KM
上半场
4.4KM
4.5KM
5.8KM
5.9KM
5.3KM
5.3KM
下半场
3.9KM
3.9KM
4.9KM
5.0KM
4.6KM
4.6KM
下半场减少
0.5KM(6.0%)
0.6KM(7.1%)
0.9KM(8.4%)
0.9KM(8.3%)
0.7KM(7.1%)
0.7KM(7.1%)
结论1
●不同级别的比赛在跑动总距离和下半时减少的距离方面没有差别
●跑动的总距离不能反映比赛的水平差别
→那么登巴 巴，不同水平比赛之间区别在哪里？
业余队
后卫
1级
2级
3级
前卫
成年业余比赛中的快速奔跑（疲劳）
上半场距离下半场距离总距离
428M305M733M
317M222M539M
198M124M322M
下半场减少
123M(16.8%)
95M(17.6%)
74M(23.0%)
3
1级
2级
3级
前锋
1级
2级
3级
437M
356M
249M
675M
515M
300M
303M
209M
100M
475M
347M
175M
740M
565M
349M
1150M
862M
475M
134M(18.1%)
117M(24.2%)
109M(31.2%)
200M(17.4%)
168M(19.5%)
125M(26.3%)
总结：在成年业余足球比赛中高尔夫媒体，不同水平的比赛之间在快速奔跑的总距离和下半时下降的
距离存在较大差异热队。
青少年比赛中的快速奔跑（疲劳）
总距离上半场距离下半场距离下半场减少
U-100.31KM0.2KM0.11KM0.09KM(29.0%)
U-120.33KM0.21KM0.12KM0.09KM(27.0%)
U-140.41KM0.26KM0.15KM0.11KM(26.8%)
U-160.70KM0.42KM0.28KM0.14KM(20.0%)
U-180.92KM0.52KM0.40KM0.12MK(13.0%)
总结：在不同级别的青少年足球比赛中尤文图斯论坛，快速奔跑的总距离和下半时下降的距离方面存在较
大差异李小鹏退役。
职业比赛中的快速奔跑（疲劳）
总距离上半场距离下半场距离下半场减少
后卫
1.52km0.82km0.70km0.12km(7.9%)
职业联赛
1.33km0.77km0.56km0.21km(15.8%)
业余1级
前卫
1.34km0.74km0.60km0.14km(10.4%)
职业联赛
1.10km0.64km0.46km0.14km(16.4%)
业余1级
前锋
2.09km1.14km0.95km0.19km(9.1%)
职业联赛
1.77km1.04km0.73km0.31km(17.5%)
业余联赛
总结：职业足球比赛与成年业余一级比赛相比法乙联赛积分榜，快速奔跑的总距离和下半时下降的距离方
面存在较大差异2012年nba总决赛第五场。
结论2
●快速奔跑的距离以及由此产生的身体负荷可以反映足球比赛水平的高低弗林庞。
●更好的足球体能足球比赛时间，表现为：
—尽可能多的爆发性活动
—在下半时尽可能少的减少爆发性活动
足球运动员快速冲刺的负荷
冲刺距冲击总10-2020-3030-4040米以最大距
1-5米5-10米
米米米以上
离数上离
后卫
4
职业联
赛
业余1
级
业余2
级
业余3
级
青年
U-18
前卫
职业联
赛
业余1
级
业余2
级
业余3
级
青年
U-18
前锋
职业联
赛
业余1
级
业余2
级
业余3
级
青年
U-18
1.4KM
0.7KM
0.5KM
0.3KM
0.9KM
1.1KM
0.7KM
0.6KM
0.3KM
0.8KM
1.8KM
1.2KM
0.9KM
0.5KM
1.4KM
162
111
62
48
101
127
92
69
51
94
183
127
99
66
134
83
71
33
28
54
70
59
44
35
57
76
67
52
41
54
47
22
14
11
24
31
12
11
6
14
59
32
26
12
47
18
10
8
5
12
11
9
5
4
11
28
16
13
10
21
8
4
3
3
6
6
5
3
4
6
14
7
4
3
8
4
3
2
1
3
6
4
4
1
4
4
3
2
3
2
1
2
3
3
3
2
1
2
2
2
2
1
1
56M
49M
62M
36M
54M
63M
56M
66M
48M
66M
63M
56M
55M
49M
51M
后卫
职业联赛
业余1级
业余2级
业余3级
青年U-18
前卫
职业联赛
业余1级
业余2级
业余3级
快速移动
9X
11X
19X
16X
18X
6X
6X
19X
16X
足球运动员的其他爆发性活动
起跳射门
15X24X
7X27X
23X19X
15X37X
21X27X
11X37X
11X32X
9X32X
14X41X
冲撞
34X
42X
37X
51X
39X
56X
38X
42X
29X
总数
82
97
98
119
117
110
87
102
100
5
青年U-18
前锋
职业联赛
业余1级
业余2级
业余3级
青年U-18
8X
6X
4X
7X
14X
10X
12X
17X
24X
22X
16X
10X
37X
32X
26X
19X
18X
30X
51X
36X
28X
24X
29X
43X
108
91
82
72
77
93
（下面分析的是比赛节奏或动作频率中国女足对荷兰女足直播，非常形象生动）
低水平比赛：
动作动作动作
0………………0………………0
休息休息
高水平比赛
动作动作动作动作动作动作
0………0………0………0………0………0………0
休息休息休息休息休息休息
因此中国残奥会奖牌榜，高水平比赛表现为：
-------更多的爆发性的足球工作
-------在两个足球动作之间较少的间歇
-------在两个足球动作之间快速的恢复
-------足球体能特征“快速恢复力”
跑动总距离的发展
1993年
后卫
8.4KM
职业联赛
8.6KM
业余1级
前卫
10.9KM
职业联赛
11.2KM
业余1级
前锋
9.8KM
职业联赛
9.7KM
业余1级
结论1a
职业联赛和成年业余1级比赛在过去的10年中nba2003下载，跑动的总距离没有差异
2000年
8.3KM
8.4KM
10.7KM
10.7KM
9.9KM
9.9KM
6
后卫
职业联赛
业余1级
前卫
职业联赛
业余1级
前锋
职业联赛
业余1级
快速奔跑的发展
1993年
2.8KM
2.6KM
2.9KM
2.7KM
3.4KM
3.2KM
2000年
3.1KM
2.9KM
3.1KM
2.9KM
3.6KM
3.5KM
结论2a
职业联赛的成年业余1级比赛在快速奔跑以及由此产生的身体负荷方面存在200-300米的差距马竞夺得西甲冠军。
结论2b
在过去的10年中nba2019选秀，快速奔跑增加了200-300米
→足球运动员做5-10米的冲刺跑活塞 雷霆，因此200-300米的距离意味着至少增加了30次的冲刺跑
10年来足球战术方面的发展：
------由于打法的更加紧凑u22国奥名单出炉，比赛在更小的空间内进行.
------队员与队友之间距离相距更近.
------球员面对对手的频率很高→更多对抗？
------球员更经常需要为自己创造空间→更多冲刺？
冲刺总数
1993年2000年
后卫
162187
职业联赛
130139
业余1级
前卫
127138
职业联赛
102139
业余1级
前锋
183210
职业联赛
139184
业余1级
冲撞的总次数
1993年2000年
后卫
3452
职业联赛
4054
业余1级
前卫
5670
职业联赛
5265
业余1级
前锋
7
职业联赛
业余1级
36
43
51
54
1993年的比赛强度
动作动作动作
0…………0…………0
休息休息
2000年的比赛强度
动作动作动作动作动作动作动作
0……0……0……0……0……0……0
休息休息休息休息休息休息
由此可见：足球运动员需要训练的是爆发力和快速恢复能力（非常具有逻辑性）
2、力量和能量
•力量：“最大力量”
•能量：“维持更长时间”
相关术语
•爆发力
尽可能用爆发性的方式完成一次足球动作
•爆发能量
在90甚至120分钟的比赛中尽可能多地完成爆发性足球动作
•恢复力
尽可能快地从一个足球动作到另一个足球动作中恢复过来
•恢复能量
持续90甚至120分钟地保持快速恢复力
3、训练方法
•爆发力
A、爆发力
B、加速度
•爆发能量
A、爆发能量
B、短距离重复冲刺的能力
•恢复力
A、一般耐力训练
B、高强度耐力训练
•恢复能量
A、一般的间歇训练
B、高强度的间歇训练
8
关于负荷与间歇的关系
•重复的次数
•组数
•负荷耐力
•练习间的间歇
•组之间的间歇
训练爆发力
•目的是达到爆发力的极限
•每次练习必须100%的投入
•因此姚翰林，每一次的练习之间要达到100%的恢复
建立提高爆发力的方法:
–增加重复的次数
–增加练习组数
–增加负荷量
–减少练习之间的间歇
–减少组间的间
训练快速恢复力
•刺激身体的唯一方法是缩短间歇期
•身体练习的唯一挑战就是减少间歇时间
训练快速恢复力的方法
•缩短每组之间的间歇时间
•缩短两种练习之间的间歇时间
•增加训练负荷
•增加重复次数
•增加练习组数
周期
•在训练方法中（找寻增强爆发力和快速恢复力的方法）
•在训练期间（寻找增强爆发力和快速恢复力的方法）
•在一个训练周期内
•在一个训练周内（超负荷和超强恢复）
•在赛季前的训练中
•在比赛期间的训练
足球的循环训练法
苏格兰女足国家队的打法
本方控球
当球向前传出后nba最大分差，必须积极拼抢争夺第二落点球热火尼克斯。
整体队形必须前压热刺vs曼城，以便获得第二落点球亚冠资格赛直播。
9
从两翼和突前前锋后方支援进攻央视恢复nba直播。
=更多的跑动∕对抗荷兰女排10号！中国乒乓球网！
对方控球
3名前锋积极压迫防守者以扰乱对手的进攻组织
中后场立即组织有效的防守体系乒乓球女团决赛中国队夺冠，以持续保持对球的压力
=更多的跑动∕对抗洛杉矶银河队！奥运频道！
球权转换（重新赢得球）
迅速地向前长传-直接达到对方防守队员身后羽毛球赛制，因为此时对方尚未组织起有效的防守体系
球权转换（丢球）
立即对球施加最大的中国女足6 1泰国，其他队员迅速回防哥伦比亚足球世界排名，立即重新组织防守体系
=更多的跑动∕对抗巴西奥运会开幕时间！2014巴西队阵容！
在90分钟内更多的跑动∕对抗冠军欧洲c罗，意味着：
在跑动和足球动作之间没有很长时间的间歇
在跑动的足球动作之间的快速恢复
↓
“快速恢复力”
没有更多的间歇时间
心率快速恢复
↓
“快速恢复力”是采用1：3：4：3阵型打法的最佳工具
因此皇马vs加拉塔萨雷，我们可以认定苏格兰一定在为一项重大的赛事做准备德安吉洛 拉塞尔，例如
2005年欧洲锦标赛
大赛的目标
•能够保持队伍打法的完整性（耐力）
•在这个打法体系中欧洲杯赛程2021赛程表盘口，保持快节奏的风格（强度）
大赛准备期球队的着手点
上半场下半场
X……X……X……X…………X…………X…………X
上图显示羽毛球杀球教学视频，苏格兰女足国家队现在的比赛状况女足奥运会2021赛程表，在下半时：
本方控球
•较少的对第二落点的控制次数
•越来越少的进攻
•对对方施加压力的次数减少
对方控球
•对球的快速施压减少
•当对方获得球权时荷兰墨西哥，本方3名前锋抢球的次数减少
•队员较少地主动跑动压迫对方
1、训练的目的是要保持快速紧凑的打法体系
上半场下半场
X……X……X……X……X……X……X……X……X
10
上图显示2013亚锦赛，苏格兰女足国家队将在2005的欧锦赛上采取这种快速紧凑的打法世界杯美国。它要求球员在下
半时：
本方控球
•整体队形前压2013中超颁奖典礼，争抢第二落点
•保持足够多的向前跑动的次数
•保持对第二落点球的压力
对方控球
•立即对球施加压力
•在对方组织进攻时卡尔兰德里，3名前锋迅速反抢
球权转换时（获得球）
•前锋队员主动前插到对方队员身后
训练方法
上半场下半场
X……X……X……X……X……X……X……X……X
90分钟内能够保持快速的恢复
一般耐力训练
8v8+2gk/10v10+2gk
3-9组10分钟∕组2分钟间歇
高强度耐力训练
5v5+2gk∕7v7+2gk
5-9组8分钟／组2分钟间歇
一般耐力训练
3x10分钟8v8+2gk/10v10+2gk2分钟间歇
4x10分钟8v8+2gk/10v10+2gk2分钟间歇
5x10分钟8v8+2gk/10v10+2gk2分钟间歇
●
●
●
●
9x10分钟8v8+2gk/10v10+2gk2分钟间歇
高强度耐力训练
5x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
6x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
7x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
8x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
9x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
2、快节奏的打法体系--球队打算达到的目标
球队在大型比赛中的目标？？？
X……X……X……X……X……X……X……X
X…X…X…X…X…X…X…X…X…X…X一次又一次的快速短距离冲刺08年欧冠决赛，较少的间歇橄榄球宝贝，
更快的恢复
一般间歇训练
3v3+2gk/4v4+2gk
6-12组3分钟／组1分钟间歇
高强度间歇训练
11
6x3分钟3v3+2gk/4v4+2gk3分钟间歇
6x3分钟3v3+2gk/4v4+2gk2分钟间歇
6x3分钟3v3+2gk/4v4+2gk1分钟间歇
7x3分钟3v3+2gk/4v4+2gk1分钟间歇
●
●
●
●
12x3分钟3v3+2gk/4v4+2gk1分钟间歇
•一般耐力训练
8v8+2gk/10v10+2gk
3-9组10分钟∕组2分钟间歇
•高强度耐力训练
5v5+2gk∕7v7+2gk
5-9组8分钟／组2分钟间歇
•一般间歇训练
3v3+2gk/4v4+2gk
6-12组3分钟／组1分钟间歇
循环训练
•训练的要求要促进身体更加强壮
•从耐力到强度
•建立赛季前准备期的训练负荷的安排
第1周和第2周
•一般耐力训练
8v8+2gk/10v10+2gk
3-9组10分钟∕组2分钟间歇
第3周和第4周
•高强度耐力训练
5v5+2gk∕7v7+2gk
5-9组8分钟／组2分钟间歇
第5周和第6周
•一般间歇训练
3v3+2gk/4v4+2gk
6-12组3分钟／组1分钟间歇
第7周=第1周林丹是军人，但时间更长∕密度更大；第8周=第2周奥运会的由来，但时间更长∕密度更大；第9周=
第3周nba直播网，但时间更长∕密度更大；第10周=第4周大迫勇也，但时间更长∕密度更大；第11周=第5周亚运会游泳，
但时间更长∕密度更大；第12周=第6周2013nba总冠军，但时间更长∕密度更大；第13周=第7周马拉松战役，但时间
更长∕密度更大nba湖人队。
•一般耐力训练
5x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
6x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
7x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
8x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
9x8分钟5v5+2gk/7v7+2gk2分钟间歇
12
问题：
循环训练法的使用会改善球员的表现吗？
结论：
关于结构和相关的知识越丰富新浪体育台，教练员运用他/她的直觉采
取训练方法就越简单科拉希纳茨！
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阿根廷男篮世界杯名单2014金球奖广州恒大vs江苏舜天本文发布于:2022-04-12 14:21:52，感谢您对本站的认可！
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