许多专家表示，吃一顿优质、均衡的早餐是为成功的健康饮食做好准备的最佳方法之一。为什么?因为一顿丰盛的早餐可以让你感到饱足和满足，为你的身体提供所需的适当营养，并为你提供一整天的能量。然而，虽然早餐是重要的一餐——尤其是当你为自己设定健康的早餐习惯时——但避免早餐让你体重增加的方式也很重要。这就是为什么我们与一些注册营养师和健康专家进行了交谈，以了解早餐会导致体重增加时应避免的陷阱，以及应遵循的正确习惯。
以下是您的早餐使您体重增加的方式以及如何解决这些问题，有关更健康的饮食技巧，请务必查看我们的 7 种现在最健康的食物清单。
“早上没有足够的蛋白质会让你日后感到不满意。这可能会导致当天晚些时候摄入过多的卡路里，” Cheerful Choices的注册营养师和食谱开发者 Mackenzie Burgess 说。“一定要把你最喜欢的早餐食品和瘦肉蛋白搭配起来，让你感觉更饱。例如，香蕉搭配坚果黄油能量片，或者一碗麦片搭配煮熟的鸡蛋。”
“当你醒来时，尽量不要吃任何含有高糖或饱和脂肪的东西，因为这会影响你的肝脏健康，”认证私人教练 Addy O'Neal 说，他与人合写了全身功能计划。“你还应该吃健康的全食物，因为它有助于提高你一整天的新陈代谢。”
“以碳水化合物为中心的早餐——而且只有碳水化合物——会让我们立刻感到饥饿，” CSSD RD 的Molly Kimball说。“即使是看似‘健康’的选择。想想麦片、牛奶和水果，或全麦华夫饼加无糖糖浆、新鲜水果冰沙，当然还有许多品牌的酸奶、格兰诺拉麦片和麦片棒。这些是碳水化合物，碳水化合物和更多的碳水化合物，几乎没有或没有蛋白质或脂肪来保持活力。”
本文发布于:2022-11-19 05:20:13，感谢您对本站的认可！
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