早上吃什么减肥效果最好最快（早上吃什么减肥效果最好）

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早餐在一天的饮食中非常重要。早餐需要足够的营养，减少脂肪的摄入，才能满足身体的营养摄入，保证不发胖的效果。可以选择蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有饱腹感的食物：MZg动博网

1.水果：可以选择早上吃一个苹果，因为苹果富含膳食纤维和维生素。丰富的膳食纤维会给人强烈的饱腹感，同时又能满足一天维生素的基本需求，同时又不会使人发胖。其他水果包括草莓、桃子等。富含维生素，含糖量相对较少；MZg动博网

2.蔬菜：可以选择西红柿和胡萝卜。西红柿含有丰富的果胶和番茄红素，能加速肠胃蠕动，加速新陈代谢；胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸和钙，能抑制人吃油腻食物的欲望，减少高热量能量的摄入；MZg动博网

3.高蛋白食物：豆浆、鸡蛋、牛奶等食物含有大量优质蛋白质。蛋白质在能量补充中占很大比重，合成体内各种生化代谢反应的酶来调节机体的代谢活动，从而达到减脂的目的；MZg动博网

4、饱腹感食物：燕麦无添加剂。它们用开水冲泡，当粥吃。它们热量低，含纤维素多，所以吃后饱腹感强，有利于减肥。MZg动博网