这是暴饮暴食的季节。感恩节过后，过去三天的餐桌上的人越来越少，剩下的剩饭剩菜多了，我们都需要休息一下，从冷馅和一叉馅饼中直接吃掉。输入RD的妮可·奥辛加(Nicole Osinga)和VegStart Diet的创建者，VegStart Diet是一种健康而自然的减肥方法，除了将富含纤维和营养素，低热量和低糖的全植物性食品装满盘子外，无需做任何其他事情。轻松饮食14天的饮食计划可让您吃饱饱，减轻体重并充满活力。
这是妮可·奥辛加(Nicole Osinga)从现在到开始享受下一个假期的最佳秘诀，这比您想象的要快!
提示1：进食一天后不要饿死自己。您将摆脱困境。
您可能会认为，每天吃了过多的食物后，早上就要剥夺自己的食物，这是个好主意。妮可说，或者您选择在晚餐前跳过早餐和午餐，因为您知道这将是一顿特别的餐点(包括您所有喜欢的食物)，但事实恰恰相反。挨饿会使您在下次的机会中暴饮暴食，这使观点破了。妮可说：“您要做的第一件事就是获取所有错误的食物，例如面包和碳水化合物。”她的建议是：吃适量健康的早餐，例如过夜的燕麦和浆果，或者吃少量但富含纤维的午餐，例如盛满蔬菜和豆类的大沙拉。这样，当您走进满是食物的房间时，您的身体将得到充沛的能量，并且您将能够做出合理的饮食决定。
提示2：健康小食：将坚果之类的重食物与芹菜之类的轻食结合起来。
吃零食最重要的是不要过度吃零食。零食应该给您足够的热量和燃料，足以使您渡过下一顿饭。它本身不需要感觉就像一顿饭。这意味着大约200到250卡路里，但不是400卡路里，如果您正在吃坚果或其他卡路里密集的重食品，这很容易获得。相反，将蛋白质和碳水化合物以重食品和轻食品的形式结合在一起。因此，这意味着将芹菜茎轻巧地浸入沉重的杏仁黄油中(而不是从罐中伸出手指或勺子)。再加上芹菜中的纤维，可以使您感到更饱饱，并帮助您的身体缓慢燃烧燃料，使您一直保持饱餐直到晚餐，而在坐下吃饭时不会太饿。有关降低血糖的其他绝佳零食创意，请参阅VegStart Diet。(爆米花爱好者，您会很高兴的。)
提示3.补水。花10分钟，看看您是否真的口渴而不是饥饿。
这很容易，但是我们当中很多人都不这样做。全天多喝水。请将水瓶放在手边或拿高杯水(如果可以使口感更好，则可以在其中注入柠檬)。妮可说，我们常常将饥渴误认为是口渴。这意味着您意识到了一种冲动，但您去了冰箱而不是洗手池。请尝试以下方法：喝一整杯高8到12盎司的水，然后等待十分钟。冲动可能会消失。如果您确实饿了，请选择能补水的食物，例如一块水分和纤维含量都很高的水果。苹果或橙子是大自然的零食包装。
提示4.放慢速度。感觉饱需要30分钟。我们吃的食物比我们需要的多30%。
这个建议与我们一样古老。我们中有多少人被告知孩子要“减速”，但我们仍然吸食。练习以下方法：咀嚼时放下叉子。让它在盘子的侧面上坐几秒钟，然后将其拾起以进行下一次咬合。您要注意饮食，所以我们很多人分心或忙碌，吃饭就像一场比赛。您的身体需要20到30分钟的时间，才能将饱腹感从胃部传到头部，这就是为什么我们通常每顿饭要比我们多摄取30%的热量，而这些热量会以脂肪的形式存储，抱歉告诉您。相反，吃得慢一些，而您可能会感到不饱而满意，而无需加入干净的盘子俱乐部。如果您发现这样做可以让您吃掉盘子的2/3，那就太好了!因为剩下的1/3餐是完美的零食，所以可以将剩余的食物留待以后再用!
秘诀5.先吃沙拉。然后享用较不健康的一面或主菜或甜点。
这称为前端加载。这意味着如果您在系统中预先装入有益的蔬菜，可填饱肚子的高纤维食物以及豆类或豆类等蛋白质含量高的食物，那么在卡路里密集的情况下，过量摄入的可能性将大大降低土豆泥或甜点之类的食物。您吃的色拉不仅使您吃饱，而且还向您的身体发出信号，告知您即将进食优质食品，您的能量水平将会更高，免疫系统的功能将会增强，细胞向大脑的信息传递将会让你感觉更敏锐。食物不应该使您想小睡。沙拉和蔬菜填满了您的大部分食物，以确保其他较小部分的碳水化合物或高脂肪食物不会使营养食品淹没。多吃以植物为主的饮食，这些饮食中应富含蔬菜，全谷物，坚果，
提示6.了解份量。零食足以维持2小时。一顿饭会加油。
对于大多数想减肥的人来说，部分大小是最大的问题之一。您可以享用自己喜欢的食物中的一小部分，但是麻烦在于我们大多数人无法校准帽子，这意味着，或者我们不知道该如何停下来。如果想吃零食，请考虑少量坚果或种子，这些燃料足以使您在接下来的2到3个小时内度过难关。一顿饭将足以维持您接下来的4至5个小时的饮食。如果您在需要时为自己分配适量的食物时遇到困难，请在冰箱中准备好零食包装。
当您考虑自己的身体时，就希望它成为赛车，因此，请使用您能找到的最优质的食物为其加油，这些食物是全植物性食物，例如蔬菜和水果，种子和坚果，谷物和豆类。然后只需您下一次“旅行”所需的数量。徒步旅行比坐在办公桌前花费的时间更多。每个部分都应附带一个“任务”。这种食物会让我度过4个小时的步行或远足。否则，您将成为冰箱。你想成为汽车。
提示7.玩得开心。请你自便。如果你有甜点告诉自己，那你就是人。没有罪恶感
这很关键：当需要庆祝时，就像您在假期中所做的一样，以及您将在下一个即将举行的活动中所做的一样，那很好。一致性是关键，当您大部分时间都健康时，在这种情况下您可以负担得起点心，甜点或卡路里炸弹。不要以为是：我吹了它，所以现在我只是随风而去。相反，你是人类，在这些特殊场合需要庆祝和享受。让自己沉迷，然后在第二天回到正轨。您的身体富有弹性，当您正确对待它时，它会恢复健康的营养食品，恢复健康。生活并选择大部分时间保持健康。您会为现在和未来的几年所获得的回报感到惊讶。
本文发布于:2022-10-26 08:58:24，感谢您对本站的认可！
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