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1、1.把垫子放在长腿的臀部下面,仰卧,双手抱膝,让膝盖、脚跟、脚趾彼此相对。
2、在短腿的臀部垫一个垫子,把膝盖拉到胸前,用下巴找膝盖,每天50次。
3、2.被绑住后,抬起臀部,腰下垫一个垫子。
4、第一周可以每次垫3分钟,一周后再加一分钟。
5、所以每周加1分钟,8周后维持。
6、躺下,用力支撑脚和胸,不要用力用腰。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
本文发布于:2022-10-28 14:49:44,感谢您对本站的认可!
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