最有科学依据的减肥方法（科学减肥知多少）

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1、当我们脱下厚厚的冬装，不知不觉间，春天的脚步已经临近。春天对于爱美的你来说，是一个美好又令人不安的季节，因为在你脱下厚重棉衣的同时，你可能一直在担心自己微微隆起的肚子，担心整个冬天剩下的多余赘肉。因此，能否踩准春天的节奏，减掉多余的脂肪，成为了每个爱美女士最关心的话题之一。众所周知，肥胖除了影响美观之外，对人体健康也是非常有害的。现在医学证明，许多疾病，如二型糖尿病、高血压、冠心病和脑血管意外，都是不良饮食和生活方式导致肥胖的重要原因。然而，对于女性来说，除此之外，很多常见的女性疾病也与肥胖密切相关。如：多囊卵巢综合征：主要表现为月经紊乱或闭经、多毛、痤疮和雄激素水平升高，在育龄妇女中发病率较高；其次，如子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺肿瘤，这些也与肥胖有直接或间接的关系。所以肥胖不仅仅是影响女性美丽的问题，对女性的内在生理甚至心理都有很大的影响。所以我们需要一种科学、简单、循序渐进的方法，将减肥进行到底。那么如何利用春天的季节性合理减肥呢？首先还是要在吃上下功夫。减肥也可以享受健康美味的食物，但是一定要吃得聪明，吃得有技巧。以下是一些必须牢记的原则：营养均衡，食物种类多样化，不能绝食或禁食某一种食物。减肥期间要增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的饮食，不是脂肪越少越好。三个热源的热量比应该是碳水化合物55-60%，脂肪20-25%，蛋白质15-20%，重量比约为4: 1: 1。即使在减肥期间，也不应过度改变上述比例，而应限制总热量的摄入。当脂肪在体内热能负平衡状态下用于供能时，体内的一些蛋白质也会被消耗分解参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。细嚼慢咽，饭前喝汤。吃饭时，适当放慢吃饭速度，可以减少体内胰岛素的分泌和脂肪、糖原的合成。另一方面，延长进食时间会促进食欲调节中枢的食欲抑制，从而增加饱腹感，人自然就不想吃了。吃饭前喝汤的效果也差不多。烹饪方法：尽量多使用烹饪方法，如炖、蒸、煮、凉拌等。并忌煎、炸。不吃高热量、浓缩的食物，尤其是油炸、酥脆、炒货，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食以及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。适当的水果补充，春季水果的品种会增多，但要选择避免含糖量过高、维生素含量低的水果，如香蕉、甘蔗等。推荐柚子、猕猴桃、草莓、苹果。当然，吃水果也要注意时间和数量。多吃高纤维食物。一方面可以帮助消化，另一方面可以促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。除了饮食，合理的运动也是必不可少的。春季减肥，推荐户外运动，如爬山、郊游、慢跑等。而且要时刻牢记“动”的原则。能坐就不会躺，能站就不会走，能跑就不会跑。你有时间多做运动，没时间到处走走。当然，减肥的过程是一个持之以恒的过程，不能三天打鱼两天晒网。你不能在厌食和暴食之间交替。这样不仅不能减肥，反而会对身体造成很大的伤害。在这里，我们来谈谈减肥的常见误区：吃药减肥效果好。很多女性喜欢把减肥的希望寄托在吃各种减肥药上。其实最好的减肥方法不是一味的吃药，而是培养合理的生活方式，尤其是合理的饮食和运动。3JA动博网

2、吃减肥药只能起到短期辅助的作用。而且吃减肥药一定要在专业的减肥药医生指导下进行，禁止自己在药店购买。无论哪种运动，多余的能量都能消耗掉。这种想法是片面的，因为运动有两种供能方式：无氧供能和有氧运动。全力跑和800米以下短距离冲刺是无氧供能运动，只能持续很短的时间。虽然强度大，但由于持续时间短，对体脂的动员作用不大。有氧运动，如长跑、游泳、慢跑1500米以上，都属于这种运动。由于其持续时间长，可以有利于脂肪的消耗供能。减肥越快越好。很多女性为了快速体现苗条身材，不惜一切代价减肥，甚至不顾身体的承受能力，让身体长时间处于饥饿状态。因此，他们要么面黄肌瘦，要么是某种身体疾病的征兆。所以，减肥不要心急。一般合理的减肥量应该是每月1-2kg左右，没有不适的感觉。减肥的同时，要对身体表现出爱和耐心，给身体一个恢复的机会。吃辣可以减肥。吃辣的效果没有想象的那么大。多吃辛辣食物会对胃肠功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。更何况刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，还容易长痘痘，肯定得不偿失。连续水果餐减肥效果好。有一段时间，上海的女性更喜欢水果餐来减肥，因为水果味道好，能量低，还能补充某些维生素。所以一直被当做减肥的好方法。但其实水果再好，也不能代替每天所需的各种营养。许多研究表明，水果的营养成分比较单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。后两者是正常生理活动和细胞组织修复所必需的。所以水果只能作为正常饮食的适当补充，永远不能代替后者。3JA动博网